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首页 >> 新闻中心 >> 健康知识

七个养胃黄金时间点 做到不再怕胃病

作者:Admin 发布时间:2019-2-22 浏览:2007 次

胃病在当今社会越来越普遍,根据世界卫生组织胃病情况统计:现在胃病在人群中发病率高达80%!十人九胃并非空穴来风。

 

 

现代人工作繁忙,早餐不吃,午餐应付,晚餐大补的不良生活习惯让胃病越来越成为一种职业病,不仅影响工作,还严重影响了身体健康。保胃行动势在必行。

 

俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”,因此,养胃是最重要的环节。如何养胃呢?七个养胃黄金时间点,从今天开始做起,让健康受益。

 

七个养胃黄金时间

 

7:00喝杯温开水

 

 

起床喝杯温水可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。需要注意的是不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

 

7:30早餐不能省

 

 

研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度也不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

 

10:00起身走一走

 

 

在上午10点左右时间放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

 

11:30午餐补蛋白

 

 

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

 

13:00打盹儿助消化

 

 

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

 

17:30晚餐宜清淡

 

 

晚餐进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂升高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。而多吃杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

 

19:00散步防受寒

 

 

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

 

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