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首页 >> 新闻中心 >> 健康知识

怎样从饮食方面预防“三高症”?

作者:Admin 发布时间:2015-5-20 浏览:1871 次

  我们平时所说的三高,就是高血糖、高血脂、高血压,很大程度上是生活方式疾病,大多数“三高”人士尤其是年轻的“三高”人士,往往都是吃出来的。单纯靠药物治疗难以根治,药物治疗是治表的必要手段,而通过调整膳食结构、改变饮食习惯等营养干预手段和适量运动,控制体重,才是从根本上解决“三高”病症的基础。
 
  以下是六种容易的“三高症”的不良饮食习惯:
 
  1、爱吃肉型:
  这种人从小就喜欢吃肉,每一餐都无肉不欢,长期以往的饮食不均衡,造成了身材过于肥胖,一到体检就是三高居高不下。
 
  2、做菜喜欢油多型:
  有些朋友,很喜欢做菜,而且觉得做菜放多点油更香,但事实上,已经不知不觉地摄入过量油脂。按照成人计算,一天食油量在25克就可以了,一克脂肪产生9千卡,25克油脂就是225千卡,相当于2碗多米饭,已经不少了。
 
  3、不爱吃蔬果型:
  蔬果里大部分是水份,脂肪含量极低,并且含有大量钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质,容易产生饱腹感而减少脂肪的摄入。如果平时不爱吃蔬果,那必然是营养失衡,容易造成高血脂、高血糖、高血压。
 
  4、吃菜很咸型:
  吃的咸是高血压患者的禁忌,盐中的钠离子容易使人体的血压升高。盐放的多也是重口味食物,这类食物容易刺激我们多进食食物,而这也是肥胖患者要忌口的。
 
  5、喜欢吃烧烤型:
  大排档的烧烤除了牛羊肉串,还有那些动物内脏,就连一些蔬菜也喜欢烤着吃,烤完后涮一层油,肉多油多,经常吃多了,三高就很快光临了。
 
  6、特爱吃零食型:
  很多人都爱吃零食,可是有些人竟然不吃三餐,身边一大推膨化食品和熟食肉类品,以此代替主食。还有生活节奏的影响,为了方便快捷,常吃方便面,要知道方便面一桶的能量大约5碗米饭,盐分是一个人一天摄入的盐分,而营养成份却少了很多。
 
  预防三高饮食方案:
  1、限制胆固醇的摄入量:不食或少食动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物。
 
  2、限制饱和脂肪的摄入量:其多存在于动物类食品中,如牛肉、猪肉、猪油、禽类脂肪、黄油、奶油;一些植物的饱和脂肪也很高,如棕榈油。
 
  3、限制碳水化合物的摄入量:碳水化合物摄取过多,可转化成脂肪贮藏在体内。
 
  4、常喝降三高的保健茶:例如黑五谷类苦荞茶三高平衡茶
 
黑五类苦荞茶
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